Как улучшить сон – советы и ритуалы в домашних условия
Завершите свой день правильно, чтобы следующий был еще лучше
В связи со сложившейся ситуацией с карантином, на котором украинцы пребывают уже больше месяца, тревожные мысли не покидают многих. Из-за чего нередко случаются проблемы со сном и его качеством. А, как известно, полноценный и качественный сон – это прежде всего ваше здоровье и красота.
Мы собрали несколько полезных советов и ритуалов, которые помогут правильно завершить свой день, быстро провалились в сон и проснулись обновленными.
1. Прогулка и проветривание
В идеале, вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет вам набраться кислорода и успокоить свои мысли. Если сейчас нет возможности выйти на улицу – выйдите на балкон, откройте настежь окна и дышите свежим воздухом.
Прогулка на свежем воздухе полезна
К слову, проветривание комнаты – это обязательное условие хорошего сна.
2. Правильные напитки
Откажитесь в вечернее время от кофе и чаев с кофеином. Выбирайте травяные и добавляйте в него мед. Они способствуют улучшению работы желудка и благотворно влияют на нервную систему.
3. Теплая ванна
Вместо душа позвольте принять теплую ванну с солью, травами или эфирными маслами. Это позволит быстро снять накопленную за день информацию и груз с плеч.
4. Вечернее чтение
Хорошо уснуть помогает и чтение перед сном. Только не новостную ленту с гаджета, а книгу, которая вам по душе.
Что почитать на карантине
5. Благодарите
Практика записывать в дневник благодарности все ваши положительные моменты за день, за какие вы благодарны, отлично освобождает ваш мозг от накопленной информации. Кроме того, это отлично помогает переключить тумблер в голове со злости, раздражения на умиротворение.
Благодарить можно и мысленно, проговаривая все мысленно.
6. Медитация
Это может быть практика полноценной медитации, а может быть и только медитативное дыхание – медленный вдох, задержите дыхание и затем медленный выдох. При этом старайтесь концентрировать все свои мысли на дыхании. Можно также включать медитативную музыку, которая поможет быстрее войти в необходимое состояние.⠀
попробуйте уже сегодня сделать хоть одно упражнение перед сном или даже провести целы комплекс вечерних ритуалов и вы сможете отключиться от потока информации, сделать необходимые выводы и взять только необходимое в новый день.
Ранее также выяснили, как распланировать свой день на карантине: пять главных правил.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Еще несколько материалов по теме:
ТОП-7 основных качеств настоящего мужчины
Психосоматика: как работать со своими эмоциями, чтобы избежать болезней
Алена Шоптенко: "Счастливая мама принимает себя такой, какая она есть"
Карантин романтике не помеха: как устроить идеальное свидание для каждого знака зодиака
ТОП-7 основных качеств настоящего мужчины
Психосоматика: как работать со своими эмоциями, чтобы избежать болезней
Алена Шоптенко: "Счастливая мама принимает себя такой, какая она есть"
Карантин романтике не помеха: как устроить идеальное свидание для каждого знака зодиака
Источник: www.segodnya.ua
