Как раскрыть грудной отдел, комплекс для раскрытия плеч и грудной клетки – советы йога-тичера – Здоровый образ жизни и здоровье

Довольно часто мы испытываем шее: в йоге существует много асан (упражнений), при выполнении которых грудная клетка раскрывается и расширяется. Такие упражнения помогут снять боль, убрать сутулость, расправить плечи и выровнять осанку – разобраться в комплексе таких упражнений помогла йога-тичер Виктория Лапко.

Кому полезен комплекс на раскрытие грудной клетки

Сидячий образ жизни, стрессы и масса накопившихся проблем приводят к тому, что а наша грудная клетка – впалой. Также довольно часто мы испытываем боль в области грудной клетки. Причин таких болей может быть множество: от неудобной офисной мебели до серьезных нарушений осанки (сколиоз и т.д.).

Также часто боли в грудной клетке , поскольку у них это вообще проблемная зона. Длительное ношение малышей на руках приводит к постоянному напряжению грудного отдела и шеи, отсюда – боли, напряжения в мышцах и т.д.

Зачем раскрывать грудной отдел, чем то поможет?

Серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом требуют обращения к профильным специалистам и лечения. В остальных случаях вам поможет комплекс упражнений “Раскрытие грудного отдела”. Этот комплекс справляется со следующими задачами:

снимает скованность между лопатоквыравнивает осанкурасслабляет грудную клетку.

.

Когда вы освоили технику, можно делать дома самостоятельно.

Пять упражнений на раскрытие грудной клетки

Сначала нужно сесть удобно, успокоить дыхание, можно с закрытыми глазами, затем через стороны – вверх сделатьвправо и влево.

Затем становимся, опираясь на колени и ладони, на выдохе – “выталкиваем” кобчик от себя, на вдохе – разворачиваем кобчик на себя. Создаем движение только , там, где таз и поясница.

Делаем (по 5-6 вращений в каждую сторону), при движении – взгляд следует за рукой.

Затем – динамическая связка, через позу “стола”, “собака мордой вниз”, стопы не обязательно полностью ставить на коврик, ноги – можно присогнуть в коленях.

Раскрытие грудного отдела – руками отталкиваемся от опоры, стараемся на вдохе “вытолкнуть” грудную клетку вперед и вверх. На выдохе – сгибаем руки в локтях, “проваливаемся” слегка вниз.

Также ранее мы писали, как сохранить спину, работая в офисе.