Как правильно питаться осенью для укрепления иммунитета – советы врача – Здоровый образ жизни и здоровье
мы забываем пить чистую воду, в которой наш организм по-прежнему нуждается. Помимо воды, также необходимо одни продукты ограничить, а другие – добавить. Как правильно сформировать осенний рацион, рассказали специалисты Центра общественного здоровья МОЗ.
Зачем осенью менять принцип питания
Осенью нам нужны продукты, которые помогут для противостояния простудам и ОРВИ, согревать и помогать оставаться здоровыми до следующего теплого сезона. Именно осенью организму надо запастись энергией, ведь день становится короче, а погода – все более прохладной.
Почему осенью мы набираем вес – экспертный разбор проблемы, которая волнует многих
Далее по теме
Почему клетчатка нужна не только кишечнику и где ее брать
Сегодня, 09:00
7 пар трендовых кроссовок, которые нужно купить прямо сейчас
Сегодня, 10:00
11 лучших костюмов знаменитостей на Хэллоуин, которые стоит повторить
Сегодня, 08:00
Поэтому мы повышаем общее , особенно за счет жира и простых углеводов. Однако бесконтрольное употребление жирных и сладких продуктов может существенно повысить энергетическую ценность рациона питания.
Соответственно – привести к . Собственно, многие из нас именно это и получают весной, безрезультатно пытаясь влезть в любимые джинсы или платье.
Как же сформировать осенний рацион правильно?
Чтобы поддержать здоровье в холодное время года, важно придерживаться :
Не забывайте о питьевом режиме! Даже если не хочется пить, ориентируйтесь на среднюю норму потребления чистой воды – 30 мл жидкости на килограмм веса. Соблюдение питьевого режима защитит вас от стресса, улучшит работу мозга и поможет преодолевать хроническую усталость.Обязательно ешьте сезонные овощи и фрукты, в них содержится больше необходимых нашему организму питательных веществ. Тыква, яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, различные виды капусты, а также корнеплоды. Это источники витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям.Не переедайте сладкого, даже если ваша фигура в норме, и вы не собираетесь худеть. Сахара старайтесь есть до 25 г или до пяти чайных ложек в день. Лучше ешьте мед, фрукты и сухофрукты, запекайте яблоки или тыкву с корицей и орехами.Жирную и слишком тяжелую пищу тоже стоит ограничить, несмотря на то, что осенью ее хочется больше. Отдавайте предпочтение продуктам, где больше полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло, красная рыба.Кладите в чай, кофе и другие горячие напитки специи. Вас согреют имбирь, кардамон, мускатный орех, корица, лавровый лист, гвоздика, перец красный и черный, шафран, куркума, тмин. Дольки фруктов придадут напиткам аромат, а подсластить чай можно сладкой настойкой шиповника или медом.
Помните, правильное поможет в холодное время года дольше оставаться сытым и сохранять хорошую физическую форму.
Также мы писали, какие сезонные фрукты и овощи самые лучшие.
Читайте также:
Как собрать овощную тарелку и для чего это делать
Как правильно тренироваться осенью, чтобы не заболеть
Как отличить осеннюю хандру от депрессии
3 овощные запеканки, чтобы начать день с полезного
Источник: www.segodnya.ua