Як правильно вживати харчові добавки: короткий корисний гайд для кожного

Вживання харчових добавок покращує самопочуття, підтримує роботу ключових систем організму та забезпечує функціонування всіх важливих внутрішніх процесів. Сучасні виробники пропонують величезний вибір найрізноманітніших БАДів. Науковці й досі сперечаються про взаємозв’язок часу прийому вживання добавок та їхньої ефективності. Втім достеменно відомо, що потрапляння в організм деяких корисних елементів у певний проміжок часу зменшує ризик розвитку побічних ефектів. Детальніше — у цій статті.

Як обрати час вживання харчових добавок?

Пити біодобавки можна у комфортний проміжок часу. Втім дуже важливо своєчасно вживати щоденну дозу, в жодному разі не допускаючи пропусків: особливо якщо мова йде про лікування певних дефіцитів.

Якщо ви плануєте пити БАД з конкретним вітаміном, варто одразу зрозуміти, до якої категорії належить нутрієнт: водорозчинної чи жиророзчинної. Це впливає на особливості вживання.

Водорозчинні вітаміни

Наш організм не здатний виробляти водорозчинні вітаміни (групи В та С), а також зберігати їх. Будь-який надлишок нутрієнтів виводиться із сечею. Тому дуже важливо отримувати вітаміни, що належать до цієї категорії, з продуктів харчування, а також додаткових джерел.

Вітамін С можна пити у рекомендованій кількості в будь-який час доби. Наш організм не накопичує його, тож вживати його треба щодня. Міститься він переважно в цитрусах, томатах, капусті та різних ягодах.

Вітаміни групи В збільшують енергію та зменшують стрес. Цілком допускається одночасне вживання декількох нутрієнтів з цієї групи. Деякі виробники харчових добавок пропонують комплексні рішення, до складу яких входять комбінації добової норми кожного вітаміну групи В.

Вживання харчових добавок з вітамінами групи В найкраще здійснювати в першій половині дня. Численні дослідження довели, що вітамін В6 може потенційно перешкоджати сну, тож ввечері його пити не бажано.

Жиророзчинні вітаміни

Такі вітаміни здатні накопичуватися в організмі, тому потрібні нам в малих дозах. Надмірне споживання призводить до накопичення токсинів, тож варто бути обережними. До категорії жиророзчинних входять вітаміни А, D, E, K. Для покращення їх засвоєння важливо вживати нутрієнти разом із їжею.

Потреба у харчових добавках з жиророзчинними вітамінами визначається індивідуально. Найчастіше всі необхідні жиророзчинні нутрієнти наш організм отримує з продуктів харчування при збалансованому раціоні. Втім при дефіциті поживних речовин необхідне залучення додаткових джерел.

Особливості вживання харчових добавок з мінералами

Для правильного функціонування організму необхідно забезпечити своєчасне надходження не лише вітамінів, але й мінералів: заліза, кальцію, магнію, цинку тощо. Доцільність їх додаткового вживання необхідно узгоджувати із лікарем.

Рекомендовано отримувати харчові добавки з мінералами разом із їжею. Це дозволить суттєво зменшити ризик розвитку побічних ефектів на кшталт розладу шлунку, нудоти тощо.

Варто бути обережними при вживанні різних мінералів та вітамінів, адже вони можуть по-різному взаємодіяти між собою. Наприклад, залізо краще пити разом із вітаміном С, адже таким чином мінерал краще всмоктується. Втім не варто поєднувати залізо з іншими мінералами (в тому числі з кальцієм).

Порали щодо вживання деяких БАДів

Спеціальні вітаміни для вагітних — чудова можливість підтримати здоров’я у цей прекрасний період. Втім жінки при надії дуже часто відчувають дискомфорт при їх вживанні: зокрема розлади травлення та нудоту. Тож найкраще поєднувати ці вітаміни з невеликою кількістю їжі, щоб мінімізувати дискомфортні відчуття.

Харчові добавки на кшталт Омега-3 1000мг від Now Foods мають надзвичайну користь для здоров’я. Вживати їх можна в будь-який час доби. Втім більшість спеціалістів радять поєднувати жирні кислоти разом із їжею, що дозволяє мінімізувати ризик розладів ШКТ. Дуже важливо дотримуватись вказаного дозування та в жодному разі не перевищувати щоденну норму.