Обов’язкові продукти для щоденного вживання після 30 років

Організм починає непомітно здавати свої позиції після 30 років: метаболізм сповільнюється і відзначається зниження м'язової маси, інформує Ukr.Media.

У цей час важливо не забувати про фізичні навантаження, які посприяють її нарощуванню.

На допомогу приходить білок, без якого неможливо сформувати м'язовий каркас. І тут важливо знати, як і коли потрібно вживати білок, щоб було багато користі.

Як правильно їсти білкову їжу

Починаючи з 30 років, корисно вживати в їжу білок щодня.

Білок, як відомо, є будівельним матеріалом для тіла і його вживання збільшить метаболізм.

Скільки білка корисно їсти щодня

Кількість білка, що вживається в їжу, залежить від ряду факторів: стать, вага, вік, стан здоров'я.

Загальне правило говорить, що щодня корисно їсти до 1,5 грама білка на кілограм ваги.

Найкраще, якщо у вас буде кілька білкових порцій, як мінімум один раз в день білкова їжа повинна бути присутньою у вашому раціоні.

Багаті білком продукти

Ось кілька прикладів продуктів з високим вмістом білка, які неймовірно корисні для здоров'я:

• тунець,
• лосось,
• яйця,
• гречка,
• квасоля,
• мигдаль,
• сочевиця.

Джерело: ukr.media