Літня втома — як боротися із занепадом сил через спеку

Сезон яскравого сонечка, теплого моря, соковитих ягід та кавунів — здається, влітку всі мають відчувати приплив сил, бадьорості та радості. Проте вчені вважають, що через спеку та сонячну погоду людина зазнає сильних навантажень організму. Вони призводять до апатії, сонливості, запаморочення. У Японії такий стан навіть має назву — «літня втома», інформує Ukr.Media.

Дослідження показали, що у спекотні дні концентрація уваги знижується на 40%, а пам'ять на 10-15%. Такий розбитий, сонний стан має відразу кілька причин:

• Зневоднення. Недолік води в організмі стає особливо помітним у спеку;
• Порушення водно-сольового балансу: разом із потом наш організм втрачає магній, калій, кальцій, навантаження на серце та судини збільшується в кілька разів;
• Намагаючись знизити температуру тіла, організм включає посилений енергообмін. Від цього занепад сил настає швидше;
• Через нестачу сну (а в спеку мозку складно отримати відпочинок) змушує протягом дня відчувати розбитість та слабкість;
• Розширення судин: за високої температури надворі судини розширюються, намагаючись охолодити організм, але це викликає слабкість.

Як впоратися з літньою втомою

Щоб зменшити симптоми та збільшити працездатність, доведеться змінити спосіб життя на спекотні місяці.

Розділіть день на три частини

У спекотні дні активність краще розподіляти на годинник із найнижчою температурою — ранок чи вечір після заходу сонця. Постарайтеся навчитися прокидатися раніше і виконувати складні робочі завдання до полудня, потім дайте організму перепочинок, а домашні справи або додаткові обов'язки перенести на вечір.

Висипайтеся

У спеку сон стає поверхневим та відпочити складніше. Намагайтеся добре провітрити кімнату, а потім закрийте штори, забезпечивши темряву. Можна скористатися лайфхаком: покладіть простирадло та наволочки в морозилку на пів години перед сном. Так ви швидше охолонете і зможете виспатися.

Якщо ви працюєте з дому, знайдіть вдень 30-40 хвилин на сон. Ви почнете почуватися значно бадьоріше.

Пийте воду

У спеку це особливо важливо! Випивайте склянку чистої води щогодини, а якщо температура перевищила 26 градусів, можете замінити її на мінеральну, щоб нормалізувати водно-сольовий баланс.

Змініть раціон

Намагайтеся заповнювати нестачу мінералів та вітамінів, які організм втрачає у спеку. Включіть у раціон рибу, ягоди, фрукти, зелень. Не перевантажуйте організм важкою їжею, але й не зупиняйтеся лише на холодних стравах. Снідайте омлетами, кашею з ягодами, а на обід чи вечерю випийте чашку теплого курячого бульйону.

Недолік магнію можна заповнити горішками: з'їдайте 7-10 ядер фундука вранці або по обіді.

А від випічки, жирного м'яса, насичених супів чи багатокомпонентних страв у спеку варто відмовитись.

Джерело: ukr.media