Как улучшить качество сна

Сон является неотъемлемой важной частью жизни человека, от него зависит состояние физического и психического здоровья. Ночной отдых нужен для восстановления сил и поддержания крепкого здоровья, в это время происходят важные процессы регенерации и разгрузки. Внешние факторы реальной жизни могут отрицательно влиять на качество сна. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит уделить этому внимание.

Взрослому достаточно 7-9 часов сна, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться. Но важна не только длительность, а и качество сна.

Причины и симптомы плохого сна

Даже сон длительностью в 8 часов не может гарантировать качественный отдых. Если в течение дня вы чувствуете сонливость и усталость, испытываете раздражительность, рассеянность, организм дает сигналы о проблемах. Причины расстройства могут быть разные:

• пожилой возраст;
• бессонница;
• депрессия;
• стресс;
• проблемы со здоровьем;
• частое употребление крепких напитков;
• неудобные условия для сна;
• график работы.

Не стоит злоупотреблять дневным сном, ведь отдохнувший организм может не уснуть ночью. Важен также ранний подъем, поскольку сон до обеда гарантирует вам бодрую ночь впереди. Причины индивидуальные, но способы исправить ситуацию общие.

Рекомендации, как вернуть крепкий сон

При налаженных циркадных ритмах и качественном сне улучшается здоровье и состояние в целом. Первым важным моментом является спальное место. Кровать должна подходить по размеру, а матрас — по свойствам для вашего тела. В зависимости от характеристик упругости и мягкости, наполнения, восстановления формы, качества материала различаются цены матрасов на кровать, поэтому лучше не экономить на своем здоровье. Также есть другие важные советы:

• придерживайтесь режима сна — важно приучить организм ложиться и просыпаться в одно время;
• не пользуйтесь любыми гаджетами с ярким светом перед сном — они раздражают глаза и могут вызвать напряжение в голове;
• не употребляйте пищу и воду перед сном — это лишняя нагрузка на ЖКТ;
• проветривайте спальню и уберите яркий свет — это создаст нужную атмосферу и подготовит организм ко сну;
• поддерживайте физическую активность днем — организм должен растрачивать энергию и к вечеру испытывать усталость и желание отдохнуть;
• избегайте чтения новостей перед сном — это возбуждает мозг и нервную систему;
• старайтесь больше расслабляться — можно принять теплую ванну или помедитировать, выпить травяной чай за час до сна.

Если вы регулярно не высыпаетесь или не можете уснуть, это не стоит игнорировать. В таком состоянии организм накопит усталость, и это скажется на здоровье. Треть жизни человек проводит в постели, поэтому кровать и постельное белье должны быть качественными и удобными. Большой выбор ортопедических матрасов разных типов и наполнения есть на Allo.ua в Одессе. Позаботившись о кровати и матрасе, вы сможете существенно улучшить свой сон. Если все перечисленное не помогает длительное время, лучше обращаться к врачу.