Як часто можна відвідувати сауну і в чому її користь?

Чи любите ви ходити в сауну, щоб попаритися в лазні або поплавати в прохолодному басейні? А ви замислювалися, чому ви відвідуєте сауну, чи не шкідливо це для здоров'я, як правильно поводитися в сауні і як часто можна до неї ходити, які в ній процедури найбільш корисні?

Що таке сауна?

Це приміщення для того, щоб паритися з сухим і вологим паром, який виходить коли наливають на розжарені камені воду або розчини трав. У своєму сучасному вигляді, сауна уособлює злиття декількох природних стихій, таких як вогонь, повітря і вода, в розумному поєднанні вони очищають від скверни тіло і від злих помислів душу. Наші предки знали, але і сьогодні це не менш актуально. Сауна придбала сьогодні популярність серед жінок і чоловіків, хто піклується про своє здоров'я, хоче провести чистку організму і схуднути. Будь-який спортивний клуб, центр здоров'я і салон краси сьогодні мають сауни, інформує Ukr.Media.

Як сауна впливає на організм?

Практично всім, від немовлят до людей похилого віку, корисна сауна, але необхідно правильно нею користуватися. Коли ви відвідуєте сауну, то тренується серце і судинна система, частішає пульс, з'являється струм крові, а ось тиск залишається без змін. Із-за активації метаболізму зайві жири згоряють, і «поганий» холестерин виводиться. Людям з коливаннями тиску корисна лазня, бо, під дією пари та трав регулюється тиск, приходячи до норми. Кров у результаті цього поглинає кисень активніше і доставляє його в тканини. Пар сауни робить на м'язи та шкіру стимулюючий вплив, посилюючи в них обмінні процеси та виводячи токсини. В сауну добре ходити після фізичного навантаження, після змагань і тренувань.

Сауна відмінно лікує і заспокоює нерви, під впливом приємного тепла йде напруга тіла, воно розслаблюється, а разом з ним і нервова система розслабляється. Зміна температур усуває ознаки депресії, знімає стрес, піднімає емоційний тонус і підвищує настрій. Лазня сприяє омолодженню, особливо, якщо регулярно відвідувати її, вона зміцнює кістки та суглоби, щоб вони зберігали свою рухливість як можна довше. Але щоб сауна виявилася максимально корисною, не нашкодила організму, потрібно за особливими правилами відвідувати сауну, необхідно правильно підготуватися до походу і взяти з собою все необхідне.

До походу в сауну

Необхідно дотримуватися деяких правил, щоб ваше відвідування сауни було приємним і корисним. З собою потрібно приготувати деякі необхідні речі, які включають в свій склад чисте бавовняне простирадло, рушник банний, шльопанці або сандалі, які миються і спеціальну шапочку на голову. У спеціальних відділах для лазень і саун можна придбати всі ці предмети. Якщо ви хочете поєднувати косметичні процедури з відвідуванням сауни, то заздалегідь приготуйте скраби і маски, креми для тіла, які будете використовувати. Організм втрачає в сауні багато рідини, тому з собою для пиття візьміть чисту воду, чай, настої трав. Можна пити компоти, відвари ягід, розведені теплі соки. А ось газовані та алкогольні напої, солодкі соки краще не вживати в сауні, вони шкідливі для здоров'я.

Не рекомендується щільно їсти перед відвідуванням сауни, можна зробити лише легкий перекус супом з овочів, фруктами або сиром. Не слід у сауні влаштовувати застілля з випивкою і жирною їжею, як робить багато відпочиваючих, тоді замість користі сауна принесе шкоду, бо поєднання алкоголю, щільної їжі та спеки, завдають серйозного удару по організму. Перед самим походом в сауну не можна займатися силовими тренуваннями. Лінзи та прикраси не можна надягати в сауну, вони можуть сильно нагрітися і розплавитися, що викличе опіки. Відвідувати сауну потрібно в оголеному вигляді, синтетичні плавки та купальники порушують шкірне дихання, не гігієнічні, і не підходять для сауни.

Як входити в сауну

Перед тим, як входити в лазню, потрібно обполоснутися під душем, але не мочити волосся. Не слід з милом мити шкіру, щоб не змивати захисну плівку, тому що вона при високих температурах захистить шкіру від пересушування. Після душу треба добре витерти тіло від води, щоб воно в сауні рівномірно нагрівалося. Не можна наносити на тіло крем, бо це заб'є пори та порушить шкірне дихання. Ось тепер можна надіти шапочку, зайти в лазню, лягти на нижні полиці, щоб тіло змогло звикнути до температури та налаштувалося на процедуру.

Як довго паритися і відпочивати?

Не потрібно поспішати, відвідуючи сауну, для процедури є ідеальним тригодинний сеанс, для відвідування краще підходить друга половина дня, після 15-17 годин, або вечірній час. Тіло потребує відпочинку після сауни та необхідно, щоб ви могли собі дозволити цей відпочинок. Три заходи в парильню з перервами на відпочинок є найоптимальнішим варіантом, тому що, це найбільш корисний графік для процедури, бо зміна температур діє найбільш ефективно. Сідати потрібно спочатку на нижні полиці, де температура до сімдесяти градусів, а доходити до сотні градусів вона може на верхніх полицях. Важливо, щоб все тіло знаходилося в одній теплової зони, можна лежати на полиці, підстеливши під себе простирадло або рушник. Необхідно дихати в сауні носом і не розмовляти.

Можна залишатися стільки часу в парильні, скільки ви будете себе там комфортно відчувати, але якщо ви прийшли в сауну в перший раз, то зазвичай проводять там п'ять-десять хвилин і виходять.

Необхідно зануритися в басейн або охолодитися під прохолодним душем, випити напої, принесені із собою. Щоб тіло охололо повністю, необхідно відпочивати, і час відпочинку після парилки повинен дорівнювати або бути більше, ніж час на відвідування парильні. В середньому це не менше двадцяти хвилин. Дуже приємним і ефективним способом охолодити тіло після парилки та розім'яти м'язи стане басейн, бо із-за зміни процедур виводяться продукти обміну з м'язів, і їх тонус поліпшується.

Протипоказання для сауни

Забороняється відвідувати сауни майбутнім мамам на будь-якому терміні вагітності, тому, що висока температура може призвести до викидня або до відшарування плаценти. Необхідно з обережністю відвідувати сауну при хворобах шкіри, можна тимчасово відмовитися від її відвідин при гострій стадії шкірних хвороб, коли шкіра сильно мокне, і скоротити час перебування в парильні, коли шкіра суха. Сауна не протипоказана сердечникам, але в парильні температура повинна бути нижча звичайної, і на верхній полиці лежати не варто.

Сауна — засіб для краси

Дуже активно використовують сауну при схудненні та в косметології. Під дією пари відбувається виділення шлаків і поту, сауна дозволяє трохи скинути вагу шляхом видалення зайвої рідини. Це відбувається, коли активується обмін речовин і починає виділятися піт. За допомогою сауни, відмінно починають працювати маски та косметичні засоби, бо розширюються пори та відбувається їх очищення, засоби проникають глибше в шкіру, надаючи більш активну дію. Застосовують скраби на розпарену шкіру, тоді вони очищають шкіру глибше і без ушкодження. Між процедурами в сауні роблять маски, але з ними на тілі та обличчі заборонено перебувати в сауні.

Корисно дихати в сауні аромаоліями, вони лікують легені та бронхи, допомагають зняти напругу, підвищують тонус і покращують настрій. При проблемах зі шкірою допоможе олія сосни, настрій підвищить олія лимону, бронхи вилікує ялиця. Для тіла дуже корисні віники, бо, використовуються для масажу тіла, для боротьби з целюлітом, для лікування радикулітів, артритів, ревматизму. Курцям допомагають березові віники, вони розширюють бронхи та виводить мокротиння з них. У сауни є відмінні ефекти оздоровлення, загартовування та розслаблення, відвідуйте її в місяць кілька разів, і це вам допоможе поправити здоров'я і стати спокійнішими.

Джерело: ukr.media