Люди намагаються зрозуміти, чому так буває — чи виною цьому брак сну, чи емоційне перенапруження. Часто хочеться прилягти відпочити відразу після трапези, особливо щільного та теплого обіду. Чому ж це трапляється?
Розподіл інтенсивності
Насичення та дрімота можуть бути розглянуті як два взаємозалежні явища та відчуття. Адже після споживання їжі організм починає спрямовувати більшу частину сил для процесу травлення та повноцінного функціонування шлунка. Раніше вважалося, що кров відходить від головного мозку до шлунка, викликаючи знесилення, проте сучасна наука заперечує це. Хоча притік крові до шлунково-кишкового тракту дійсно збільшується, завдяки системі регулювання мозок завжди отримує першочергове стабільне кровопостачання.
Відповідальною за виникнення сонливого стану після трапези називають парасимпатичну нервову систему. Саме вона сприяє релаксації м'язів, призводить до сповільнення серцевого ритму. Організм прагне зменшити вплив стресу ззовні, який може перешкодити йому правильно та якісно перетравлювати їжу. У цей момент можна відчути розслабленість та стан спокою. Вони ж провокують і бажання прилягти та заснути.
Гормональний баланс
Окрім того, у процесі споживання їжі починає синтезуватися ряд гормонів, що сприяють появі сонливості — це серотонін (гормон насолоди) та мелатонін (гормон сну). Після рясного обіду їхній рівень в організмі помітно зростає. А якщо взяти до уваги ще й той факт, що багато продуктів збагачені триптофаном — амінокислотою, з якої утворюються ці гормони, то ефект розслаблення підсилюється. Як правило, ця речовина присутня у бобах, фініках, чорносливі, молоці, шоколаді, гречці, бананах, волоських горіхах та ряді трав.
Обжерство
Також причиною сонливості може стати переїдання. У цьому випадку організм, незалежно від нашої свідомості, починає «блокувати» важливу активність. Бажання прилягти та заснути часто стає результатом так званих «інсулінових коливань». Коли в організм потрапляє надмірна кількість простих вуглеводів, рівень цукру в крові різко підіймається, а потім так само швидко знижується, що сприймається як стомленість та сигнал до заощадження енергії. Саме на цій особливості базується рекомендація спеціалістів вживати їжу малими порціями, але частіше. Крім того, варто додати до свого раціону більше овочів, багатих на клітковину, наприклад, броколі, зелений горошок, спаржу, моркву, брюссельську капусту — вони дають змогу відчувати насичення без переїдань.
Як боротися?
Щоб уникнути виникнення сонливості після трапези, яка може заважати робочому процесу, слід вибирати для свого харчування продукти, які містять збалансовану кількість швидких та повільних вуглеводів. Окрім того, варто урізноманітнити раціон протеїнами та клітковиною.
Важливо розуміти, що тут певну роль відіграє і вода. Якщо в харчуванні людини її недостатньо, кров починає згущуватися, на цьому фоні може знижуватися артеріальний тиск, пульс сповільнюється, виникають апатія і втома — звідси цілком закономірне бажання прилягти та відпочити.
Якщо сонливість є сильною, вона може бути й хворобливою. Коли таке відчуття повторюється після кожного прийому їжі, не проходить тривалий час, необхідно проконсультуватися з лікарем. Іноді такий симптом може вказувати на такі хвороби, як:
- цукровий діабет;
- харчова алергія;
- глютенова хвороба;
- анемія;
- недостатня функція щитоподібної залози;
- дефіцит вітаміну D.
Якщо є можливість, варто на 15 хвилин організувати собі невелику сієсту. Це дасть можливість поліпшити самопочуття. Окрім того, швидко позбутися сонливості допоможе помірна фізична активність, тобто після ситного обіду варто трохи пройтися пішки. Рух сприяє м'язам засвоювати глюкозу з крові, що запобігає різким стрибкам цукру та зменшує втому. Підбадьоритися також допоможуть 20-30 глибоких вдихів на свіжому повітрі. Внаслідок цього швидко відновляться енергійність і продуктивність.
Стаття є виключно інформаційною. Перед корегуванням раціону або у випадку тривалих симптомів обов'язково зверніться до лікаря.
Поділитися