Мікроелементи, які особливо корисні для жіночого здоров’я та в яких продуктах вони містяться

Жіноче здоров'я потребує особливої уваги та догляду. Крім правильного харчування та регулярної фізичної активності, важливо також приділяти увагу мікроелементам, які відіграють ключову роль у підтримці функцій організму, інформує Ukr.Media.

Залізо — один із найважливіших мікроелементів для жіночого здоров'я. Він є необхідним компонентом гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню в організмі. Залізо міститься у таких продуктах, як яловичина, печінка, яйця, шпинат та горох.

Кальцій необхідний для зміцнення кісток та зубів, особливо актуальний для жінок у період вагітності та постменопаузи. Багаті джерела кальцію — молоко, йогурт, сир, кисломолочний сир, лосось, мигдаль та бразильський горіх.

Фолієва кислота є важливим мікроелементом для жінок у період планування вагітності та вагітності самої. Вона сприяє нормальному розвитку плода. Фолієва кислота міститься в зелених овочах (шпинат, броколі), цитрусових, горіхах та зернах.

Магній відповідає за нормалізацію нервової системи та зміцнення кісток. Він міститься в горіхах, бананах, авокадо, темному шоколаді та корисний для жінок у період ПМС, оскільки знижує болючі відчуття.

Цинк відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи та здоров'я шкіри. Багаті джерела цинку — морепродукти, яловичина, гарбуз, насіння соняшнику та гриби.

Йод є необхідним елементом для нормального функціонування щитоподібної залози, яка контролює обмін речовин. Йод зосереджений у морепродуктах, морській капусті, яйцях та молочних продуктах.

Селен є потужним антиоксидантом і допомагає боротися зі шкідливими вільними радикалами. Він знаходиться в рибі, гречці, горіхах, часнику та курячому м'ясі.

Джерело: ukr.media