Як перехитрити гормони, через які ми набираємо зайву вагу

Крім сидячого способу життя та нездорової дієти, гормони також можуть відігравати певну роль у наборі ваги. Якщо ви дотримуєтеся однієї з популярних білкових дієт (це означає, що ви їсте тільки м'ясо і забули, як виглядають вуглеводи) вже більше місяця, але ваша вага не змінилася, винуваті, можливо, естрогени. Щоб збалансувати надлишок естрогену в організмі, рекомендується мінімізувати споживання продуктів, багатих білком, інформує Ukr.Media.

Надлишок естрогену

Високий рівень естрогену змушує вас набирати вагу, незважаючи на їжу. Ця зайва вага в основному зберігається на стегнах, і ваш менструальний цикл стає нерегулярним, у вас можуть з'явитися головні болі, або ви стаєте занадто емоційними. Надмірна кількість естрогену також може бути причиною випадання волосся, втрати пам'яті і нерегулярного сну.

Ріст естрогену в організмі викликаний вживанням м'яса, виробленого в промислових умовах, з використанням гормонів росту. Речовини, подібні естрогену, використовують у виробництві пластмас і побутової хімії.

• Щоб очистити організм від надлишку естрогену, споживайте менше м'яса і замініть його овочами. Продукти з високим вмістом клітковини зв'язуються з естрогеном і усувають його з організму. Льон, овес, яблука, груші зменшують його негативний вплив на організм. Ефірна олія розмарину допомагає відновити гормональний баланс і поліпшити вашу пам'ять.

Дефіцит серотоніну

Недостача серотоніну майже завжди проявляється в депресії і поганому настрої. Більш того, люди з дефіцитом серотоніну часто змінюють свої звички харчування. Якщо ви відчуваєте, що можете з'їсти цілий шоколадний торт самостійно – це ваше тіло сигналізує вам, що у вас є дефіцит гормону щастя.

• Природними джерелами серотоніну є яйця, горіхи та ананаси. Ананаси також містять бромелайн; це фермент, який бореться з зайвою вагою. Легкі фізичні вправи і прогулянки підвищують рівень серотоніну.

Надлишок греліну

Грелін – це гормон, який визначає, чи ви голодні чи ні. Це дуже впертий гормон: навіть через рік на низькокалорійній дієті рівень греліну все ще може бути високим (організм намагатиметься зберігати жирову тканину на всякий випадок). Грелін може допомогти нам схуднути легко, але також перешкоджає утриманню ваги.

• Грелін легко перехитрити. Вам просто потрібно споживати продукти, які розтягують шлунок – як овочі, фрукти, зерно і насіння. Після вживання цих продуктів починається гормональна реакція, і ви починаєте відчувати себе ситими. Обмежте цукор і оброблені продукти: у них високий вміст калорій, але рівень греліну не змінюється. Незабаром після того, як ви з' їли булочку, ви знову зголодніте.
• Сон і відсутність стресу є найкращими способами стримаити рівень греліну. Після 6-8 годин сну концентрація гормону в крові падає. Застереження: не захоплюйтеся зниженням рівня греліну, це важливий гормон. Він відіграє вирішальну роль у розвитку інтелектуальних здібностей.

Надлишок нейропептиду Y

Якщо концентрація нейропептиду Y є високою, у вас з'явиться ненаситний апетит. Цей гормон не тільки може привести до реального клінічного ожиріння.

Надлишок нейропептиду Y викликає накопичення жирової тканини в нижній частині спини, стегон і сідниць; внаслідок швидкого збільшення ваги, викликаного цим гормоном, можуть з'явитися розтяжки. Все ваше тіло проходить справжню емоційну бурю: тривожність, дратівливість і головні болі. Ви також можете відчути надмірне потовиділення, можуть з'явитися пігментні плями та підвищитися кров'яний тиск.

• Виключіть зі свого раціону всі продукти з високою концентрацією цукру. Спеції та ароматизатори також повинні бути заборонені, оскільки вони часто змушують вас відчувати голод.

Надлишок пролактину

Високий рівень пролактину призводить до швидкого збільшення ваги. Жінки можуть помітити, що по всьому тілу з'являється волосся, менструальний цикл змінюється. Надлишок пролактину призводить до росту молочних залоз у чоловіків. Якщо ви помітили будь-які ці симптоми, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки високий рівень пролактину може свідчити про пухлину гіпофіза (пролактинома).

• Очевидно, що, як і будь-який гормональний дисбаланс, високий рівень пролактину слід лікувати медикаментозно. Але є продукти, які також можуть допомогти вам знизити його рівень. Зверніть увагу на женьшень і гінкго білоба, вони можуть допомогти відкорегувати дисбаланс пролактину.

Дефіцит глюкагону

Глюкагон знижує апетит і сприяє травленню жирів. Рівень цього гормону знижується після стресової ситуації – саме тому деякі люди починають більше їсти під час стресу. Однак дефіцит глюкагону може також свідчити про наявність проблем з нирками, печінкою або підшлунковою залозою.

• Щоб підвищити рівень глюкагону, необхідно нормалізувати свої харчові звички.. Фізичні вправи також можуть бути корисними: 30-хвилинне тренування значно підвищує рівень глюкагону в крові.

Дефіцит адреналіну

Адреналін прискорює обмінні процеси і спалює жирову тканину. Адреналін – це емоції, які ви відчуваєте при певних (іноді екстремальних) обставинах.

• Пам'ятайте, що адреналін нічого не змінить у вашому тілі, якщо ви не зміните свої звички харчування. Однак, якщо ви виключите вуглеводи (наприклад, білий хліб, макарони та рис), то адреналін почне боротися з вашою жировою тканиною. Речі, які можуть збільшити приплив адреналіну – це комп'ютерні ігри, фільми жахів, атракціони та навіть публічні виступи. Додайте до цього здорову дієту, і ви будете поступово долати шлях до тіла своєї мрії.

Надлишок тестостерону

Тестостерон вважається чоловічим гормоном, але він також відіграє важливу роль у жіночому організмі. Надлишок тестостерону призводить до збільшення маси тіла, а жирова тканина зберігається у верхніх частинах тіла (руки, груди і шия).

• Ви можете знизити рівень гормону природним шляхом. Вам просто знадобиться допомога фітоестрогену в сої, каві та цільнозернових продуктах. Рафінований цукор слід замінити на фініки, солодкі яблука і абрикоси.

Дефіцит адипонектину

Надмірна вага часто свідчить про відсутність адипонектину, особливо якщо жир зосереджений в середній частині тіла. Якщо вам поставили діагноз діабету II типу, ймовірно, що рівень адипонектину в організмі занадто низький. Експерти вважають, що в певний момент може знадобитися боротьба з зайвою вагою та іншими метаболічними проблемами з ін'єкціями адипонектину. Вони допомагають вам схуднути і не заважають апетиту.

• Не забувайте про фізичні вправи. Краща вправа, яка допомагає підвищити адипонектин – ходьба. Рекомендується ходити щонайменше 8000 кроків щодня. Є також дивовижний продукт, який регулює рівень гормону в крові – фісташкові горіхи. Крім того, якщо ви замінюєте вуглеводи у вашому раціоні мононенасиченими жирами (наприклад, авокадо, оливками, оливковою олією), то жир зникне ще швидше.

Вся інформація, представлена ​​в цій статті, призначена лише для інформаційних цілей. Усі поради слід розглядати як додаткові. Якщо ви думаєте, що у вас виникли проблеми з гормонами, проконсультуйтеся з лікарем. Правильний діагноз може поставити тільки професіонал.

Джерело: ukr.media