Головні ознаки того, що у вас дефіцит білка в організмі

Будь-яка нестача вітаміну в організмі відображається в нашому тілі через певні симптоми. Білки є важливими живильними речовинами для фізичної та розумової діяльності. Вони необхідні для здорового і збалансованого харчування і допомагають схуднути, інформує Ukr.Media.

Згідно з даними, отриманими вченими з Єльського університету, штат Коннектикут, раціон, багатий білком, дозволяє людині втрачати вагу в середньому кожні 10 і 20 днів, якщо його правильно їсти.

Коли білок відсутній, організм може подавати такі сигнали:

Випадіння волосся

Це тому, що волосся складається в основному з білка. Нестача біотину є основною його причиною.

Тріщини на губах

Це в основному пов'язано з нестачею цинку і заліза. Вживання в їжу мангольда і сочевиці може призвести до зникнення тріщин і сухих губ.

Білі плями на щоках

Нестача жирних кислот в організмі – виробляє ці плями на шкірі. Продукти, які усувають їх: горіхи, мигдаль, насіння соняшнику і чіа.

Зменшення м'язової маси

При нестачі білка спостерігається зменшення м'язів. М'язова маса харчується в основному білком і значно зменшується, коли їй бракує цієї поживної речовини.

Переїдання

Якщо ви завжди голодні і жадаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру, проблема може полягати в тому, що ви їсте занадто мало білка.

Проблеми з шкірою і нігтями

Дефіцит білка може призвести до того, що ваші нігті стануть слабкими, ламкими, а в деяких випадках ви побачите білі смуги і коричневі плями.

Нестача цієї речовини також може вплинути на шкіру, так як білок допомагає регенерації клітин. Якщо це станеться, ви помітите, що вона суха, луската і потріскана.

Жирна печінка

Жирна печінка є одним з найбільш поширених симптомів дефіциту білка, і якщо її не лікувати, вона може перерости в потенційну печінкову недостатність. Це поширений стан у тих, хто вживає багато алкоголю, у людей з ожирінням і навіть у дітей.

Безсоння

Якщо у вас проблеми зі сном або ви страждаєте від сильного недосипання, цілком ймовірно, що все пов'язано з дефіцитом білка.

Ви повинні їсти білкові продукти перед сном, щоб краще спати.

Щоб уникнути появи ознак нестачі білка в організмі, рекомендується вживатине менше 8 грамів білка на кілограм маси тіла.Наприклад, якщо людина важить 70 кг, споживайте 56 г білка в день, щоб залишатися здоровим.

Джерело: ukr.media