У зоні уваги шийні хребці: чим небезпечний шийний остеохондроз та як його запобігти

Сьогодні науково доведено: страждає хребет — порушується робота внутрішніх органів.Це висловлювання справедливе і стосовно найбільш рухомого відділу хребта — шийного, інформує Ukr.Media.

Шийний остеохондроз виявляють У 85% людей. Серед них найчастіше — у людей «сидячих» професій.

Про дегенеративні зміни в шийному відділі, який складається з семи хребців, між якими розміщені еластичні міжхребцеві диски, можуть сигналізувати такі стани, як:

  • дратівливість та підвищена втома
  • втрата свідомості
  • запаморочення
  • шум у голові й вухах, миготіння мушок перед очима
  • біль у шиї (зліва, справа)
  • пекучий біль у ділянці шиї та потилиці
  • мігрень
  • головний біль у скроневій або потиличній частині
  • погіршення слуху (зору)
  • оніміння в руках
  • болі у плечах тощо
  • Попри те, що шийні хребці — найменші за розміром кістки в осьовому скелеті, завдання в них серйозні й дуже важливі, їхня особлива будова забезпечує:
  • підтримку голови, з'єднання черепа і хребетного стовпа;
  • захист спинного мозку, кровоносних судин, які беруть участь у забезпеченні головного мозку киснем і живленням;
  • рухливість голови та шиї (згинання, розгинання, нахили в боки, повороти). Допомагають шийним хребцям у цій справі еластичні шийні м'язи і зв'язки.

Найпростіша зарядка для шиї, яку можна виконувати навіть у ліжку. Сядьте рівно, плечі опустіть. Головою повільно «напишіть» цифри від 1 до 10 або побажання для себе «Доброго ранку…. (і своє ім'я)!»)

Запобігти ускладненням

Хвороби шийних хребців небезпечні тим. що їх практично неможливо виявити на початковій стадії. Найкращою профілактикою шийного остеохондрозу є активний спосіб життя.

По-перше, це ранкова зарядка для шиї, щоденні прогулянки в низькому темпі, басейн та/або заняття йогою. За умови "сидячої" роботи п'ятихвилинні перерви щогодини.

По-друге, стежте за тим, чи правильно ви лежите, сидите, стоїте.

Неправильне положення під час сну

Висока подушка спричинятиме перетискання артерій, низька — не забезпечуватиме підтримку шийних хребців.

Подушка має забезпечити максимальне розслаблення м'язів шиї. На подушці має лежати лише шия (не плечі!). В ідеалі, висота вашої подушки має відповідати ширині вашого плеча.

М'язовий корсет із віком слабшає, тому не варто спати зовсім без подушки. До того ж це не рекомендовано й за наявності проблем шлунково-кишкового тракту.

«Вороги» шийних хребців

  • Читання або робота за комп'ютером, які змушують нахиляти голову вперед. Що більший кут нахилу, то сильніше навантаження на хребці.
  • Вправи на розтяжку і прогини з сильним закиданням голови. Стійки на голові та передпліччях.
  • Травми: падіння, удар головою.

    • Як перемогти «ворогів»?

  • Під час читання тримайте голову прямо.
  • Перші рази вправи на розтяжку і прогини краще робити під наглядом фахівця.
  • У разі болю внаслідок падіння проконсультуйтеся з лікарем.
  • Погіршити ситуацію може самостійне виконання вправ для шиї без узгодження зі спеціалістом.

    • Самомасаж

    Біль у шиї може виникнути внаслідок різких поворотів голови, тривалого перебування у статичному положенні перенапруження м'язів під час роботи, переохолодження. Іноді такий біль можна вгамувати:

  • Сядьте прямо, опустіть плечі, голову підніміть і злегка відкиньте назад. Притисніть долоні до бічних поверхонь шиї і м'яко, без натиску погладжуйте її від щелепи до ключиць.
  • Обхопіть шию руками так, щоб великий палець виявився попереду, а інші пальці були повернені в бік потилиці. Виконуйте помірні ритмічні рухи пальцями, натискаючи ззаду.
  • Поступово посилюйте тиск чотирьох пальців, розтираючи шию і потилицю згори донизу й навпаки.
  • Нахиліть голову, подушечками вказівного й середнього пальців правої руки намацайте кістковий виступ (остистий відросток 7-ГО шийного хребця) в місці переходу спини в шию і ямку під ним.
  • Масажуйте цю зону круговими рухами (9 обертань за годинниковою стрілкою і стільки ж — проти неї).
  • Нижче знайдіть ще один хребець, який виступає (1-й грудний) й ямку під його виступом. Повторіть масаж, як у п. 4.
  • Завершуйте процедуру легким погладжуванням.

    • «Випряміть спину!»

    Такий оклик ми чуємо іноді у свій бік або звертаємося з ним до дитини. Як виявилося, ключ до прямої спини — саме в правильному положення шиї. Найпростіше, що ви можете зробити, обхопити долонею частину шиї під потилицею, нахилити голову вперед і ніби «підтягнути» себе вгору. Ти відчуєш, як мимоволі слідом за шийними "вишиковуються" грудні та поперекові хребці, спина вирівняється. Надалі тримайте шию рівно — і гарну поставу вам забезпечено.

    Джерело: ukr.media

    No votes yet.
    Please wait...

    Пов’язані записи

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *