Проти здуття живота: 6 фруктів, які потрібно їсти після 40 років за порадами дієтологів

Ніщо так не псує день, як гази та проблеми з травленням. Здуття живота може геть зіпсувати настрій. Дієтологи назвали шість видів фруктів, які допоможуть впоратися з проблемою, особливо тим, хто переступив сорокарічний рубіж, інформує Ukr.Media.

Банани

Дієтологи розповіли, що банани багаті поживними речовинами, які допомагають усунути затримку води, запалення і, зрештою, здуття живота. У складі цих фруктів калій, який регулює рівень натрію і запобігає затримці води. Також банани мають природну протизапальну дію і містять рослинні сполуки та фітонутрієнти, які знімають стрес із матки та навколишніх м'язів.

Ягоди

Ягоди містять багато клітковини, при цьому низькокалорійні. В одній чашці малини — 8 грамів клітковини за 64 калорій, у порції ожини — 5 грамів лише за 43 калорій, а в такій самій кількості полуниці — 3,5 грама клітковини за 50 калорій. Експерти порадили додавати ягоди в холодні або гарячі пластівці, йогурт, протеїнові коктейлі або використовувати для посипання млинців чи вафель із цільного зерна.

Папая

Вершковий, солодкий і маслянистий фрукт відмінно втамовує спрагу, але найголовніше — він налагоджує травлення. Папая містить натуральний фермент під назвою "папаїн", який дуже корисний для роботи кишечника. Фермент допомагає розщеплювати білки і підтримує розщеплення складних продуктів, знижуючи ймовірність нетравлення шлунка і здуття живота.

Папая є чудовим джерелом харчових волокон, які регулюють випорожнення кишківника і підтримують травну систему в хорошій формі.

Достатнє споживання клітковини запобігає закрепу, частій причині здуття живота. Здуття може бути спричинене запаленням у травному тракті. Яскравий екзотичний фрукт містить протизапальні сполуки, як-от вітаміни С і Е, бета-каротин і флавоноїди, що сприяють заспокоєнню травної системи, розповіли фахівці.

Диня

У дині багато води, вона підтримує належну гідратацію організму, що важливо для балансу електролітів в організмі. Дисбаланс провокує здуття живота.

Ананас

Ананас містить фермент бромелайн, який також допомагає ефективно перетравлювати білки. Крім того, в ньому високий вміст води, що сприяє загальному зволоженню та електролітному балансу. Більшість людей вважають ефективним їсти ананас після їжі, щоб зменшити здуття живота.

Ківі

Лікарі закликають їсти ківі, щоб позбутися проблем зі шлунком, оскільки цей фрукт — джерело вітаміну С і антиоксидантів.

Джерело: ukr.media