Как не допустить набора лишних килограммов после отказа от курения

Курение – это зависимость, которая со временем начинает влиять на физическое и психическое благополучие. Но бросить курить – это тоже непростая задача. Те, кто пытается бросить курить, часто сталкиваются с нежелательными побочными эффектами.

При попытке бросить курить часто набирают вес, и вы в этом одиноки. Это не означает, что вы должны продолжать это делать.

Почему люди набирают вес после отказа от курения?

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Наркотическая и алкогольная зависимость», показали, что настоящий виновник увеличения веса при отказе от курения – это наш мозг. Никотиновая абстиненция увеличивает нашу тягу к нездоровой и обработанной пище. Кроме того, сигареты снижают аппетит.

Как похудеть, бросив курить

Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Выполняйте упражнения ежедневно не менее 45 минут.
Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой, может избавить вас от нездоровой тяги к жирной и сладкой пище.
Составьте график приема пищи и постарайтесь его придерживаться. Промежуток между приемами пищи не должен быть таким большим. Это может только заставить вас голодать, и вы будете есть больше во время приёма пищи.
Ваш график сна также имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Бессонница или меньшее количество часов сна могут усилить тягу к нездоровой пище по утрам.